L’insonnia \u00e8 una problematica molto diffusa per la quale un numero sempre maggiore di persone si affida ad un trattamento di psicoterapia. La terapia cognitivo-comportamentale dell’insonnia si concentra su\u00a0due aspetti<\/b>:<\/p>\n
– l’igiene del sonno, ossia le abitudini che precedono e accompagnano il tentativo di addormentarsi;<\/p>\n
– il quadro psicologico costituito dalle emozioni e dai pensieri associati al sonno.<\/p>\n
Il\u00a0protocollo cognitivo-comportamentale di terapia dell’insonnia sottolinea l’importanza di\u00a0modificare le abitudini che ostacolano il corretto avvicinamento al sonno<\/b>: \u00e8 necessario quindi analizzare come e dove vengono trascorse le ultime ore di veglia, quali sono i comportamenti alimentari, le azioni ricorrenti, le attivit\u00e0 mentali o fisiche che aumentano il livello di stress, nonch\u00e8 le modalit\u00e0 e i luoghi scelti per addormentarsi.<\/p>\n
Talvolta questi fattori vengono ignorati o trascurati, mentre la loro rilevanza \u00e8 tale da non consentire di risolvere il problema se non vengano corretti. Accanto ad essi emergono pensieri ed emozioni che precedono il sonno: preoccupazioni, dubbi sul futuro, immagini della giornata appena trascorsa o di altre esperienze passate, il\u00a0timore<\/b>\u00a0che l’insonnia si ripresenti impedendo il riposo<\/b>. Spesso\u00a0vi \u00e8 anche\u00a0la previsione negativa di cosa accadr\u00e0 l’indomani, quando la carenza di sonno potrebbe influire sul rendimento lavorativo o scolastico.<\/p>\n
La terapia cognitivo-comportamentale dell’insonnia prevede che il paziente descriva su un diario del sonno ci\u00f2 che si verifica a livello cognitivo, emotivo e comportamentale; si mettono in discussione i pensieri negativi, vengono insegnate\u00a0tecniche di rilassamento con cui ridurre l’ansia\u00a0<\/b>e si procede nel rinforzare le condizioni ambientali che possono favorire il sonno. Il paziente acquisisce una migliore consapevolezza dei propri stati corporei ed emotivi, impara a preoccuparsi meno e a considerare che ogni evento legato al sonno appartiene ad un singolo episodio, non vi \u00e8 quindi un oggettivo rapporto di causa-effetto tra le difficolt\u00e0 del passato e quelle del presente. Ci\u00f2 che unisce i diversi momenti \u00e8 il\u00a0rimuginio ansioso<\/b>, che pu\u00f2 essere trattato in psicoterapia approfondendo le diverse dimensioni dell’ansia.<\/p>\n
Chi soffre di insonnia \u00e8 spesso una persona che tende a controllare, tollera poco l’incertezza e l’imprevedibilit\u00e0 delle situazioni, si sente minacciata da ci\u00f2 che non riesce a gestire nel migliore dei modi.\u00a0Il sonno \u00e8 per definizione un momento in cui dobbiamo perdere il controllo\u00a0<\/b>accettando di non poter disporre appieno del nostro corpo e delle nostre facolt\u00e0, e questo pu\u00f2 essere fonte di disagio. La psicoterapia cognitivo-comportamentale dell’insonnia affronta il sintomo specifico e i fattori generali che lo alimentano, permettendo al paziente di fronteggiare molto meglio i propri stati ansiosi.<\/p>\n
Chi volesse ricevere maggiori informazioni per intraprendere una terapia dell’insonnia pu\u00f2 contattare il Dott. Gianluca Frazzoni Psicologo Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale, chiamando il numero\u00a0340\/1874411<\/a>\u00a0o scrivendo all’indirizzo email\u00a0info@psicoterapiaemilano.it<\/span><\/a>, e fissare un\u00a0<\/i>primo consulto gratuito\u00a0<\/b><\/i>in uno degli studi di Milano.<\/i><\/p>\n \n\n\n