{"id":1754,"date":"2015-02-18T07:56:20","date_gmt":"2015-02-18T07:56:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicoterapiaemilano.it\/psicologomilano\/?p=1754"},"modified":"2015-02-18T07:57:59","modified_gmt":"2015-02-18T07:57:59","slug":"rabbia-istruzioni-luso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicoterapiaemilano.it\/psicologomilano\/rabbia-istruzioni-luso\/","title":{"rendered":"Rabbia, Istruzioni per l’uso"},"content":{"rendered":"

La rabbia ha molte sfumature<\/strong>; si pu\u00f2 essere solo lievemente irritati, inquieti, oppure avvicinarsi sempre di pi\u00f9 alla rabbia vera e propria fino a sconfinare nella collera, nell’ira violenta. Distinguere tra queste gradazioni<\/strong>, diventando consapevoli anche dei livelli pi\u00f9 sfumati di rabbia, permette di intervenire e affrontare l’emozione prima di essere sopraffatti.<\/p>\n

E’ possibile diventare consapevoli dei segnali fisici della rabbia<\/strong>, che in genere sono: uno stato di irrigidimento o tensione nel corpo; mascelle o pugni serrati; rossore in volto, tremore e respiro pesante; battito cardiaco accelerato; sensazione di calore e percezione di un’energia che attraversa tutto il corpo. Notare le proprie sensazioni corporee aiuta a comprendere se si \u00e8 arrabbiati. Molte persone hanno imparato a reagire in maniera automatica alle sensazioni fisiche normalmente associate alla rabbia, cos\u00ec da produrre uno sfogo impulsivo <\/strong>che permette loro di non sentire le emozioni dolorose e i pensieri correlati.<\/p>\n

La rabbia non \u00e8 un’emozione sbagliata<\/strong>, bens\u00ec fa parte di un repertorio emotivo innato e universale. In terapia si lavora su come esprimerla, non sul reprimerla. Ci si interroga su alcuni punti: la rabbia, nel modo in cui la esprime il paziente, lo aiuta a ottenere ci\u00f2 di cui ha bisogno senza danneggiare gli altri? Lo conduce a migliorare la qualit\u00e0 delle proprie esperienze oppure la peggiora?<\/p>\n

L’esercizio fisico permette di incanalare efficacemente <\/strong>l’energia fisiologica della rabbia.<\/p>\n

E’ fondamentale riflettere sulla rabbia, provare a capirla anzich\u00e8 limitarsi a sentirla<\/strong>. Il paziente pu\u00f2 immaginare di osservare se stesso da una certa distanza domandandosi quali sono i motivi di quell’emozione. Spesso accade di attribuire la propria rabbia alle circostanze o alle azioni di altre persone, ma in realt\u00e0 essa \u00e8 prodotta da percezioni, previsioni e pensieri interni all’individuo. La psicoterapia incrementa <\/strong>sia la capacit\u00e0 di riconoscere questi elementi interni sia le risorse che il paziente pu\u00f2 attivare allo scopo di modificarli. In questo modo l’attenzione non \u00e8 pi\u00f9 concentrata sull’oggetto esterno della rabbia ma sulle cause che appartengono alla vita emotiva del paziente.<\/p>\n

La rabbia ha un inizio, uno sviluppo e una fine<\/strong>. E’ fondamentale osservare quando comincia, che cosa la incrementa e cosa la riduce. Pensieri, sensazioni, percezioni: in terapia si lavora per individuare i fattori che determinano il processo emotivo della rabbia. Spesso si tratta di rappresentazioni che il paziente elabora su di s\u00e9, sulla realt\u00e0 che lo circonda e su ci\u00f2 che sta per accadere o \u00e8 appena accaduto.<\/p>\n

Una rabbia sana conduce ad essere assertivi, a stabilire confini efficaci, a rispondere in modo funzionale alle ingiustizie. Una rabbia sana genera forza ed energia positiva<\/strong>, favorendo l’emergere di altre emozioni che possono essere ben utilizzate per risolvere conflitti relazionali o situazioni di difficolt\u00e0. La psicoterapia aiuta il paziente a usare la rabbia nel modo giusto.<\/p>\n

Quali sono le situazioni che innescano la rabbia con pi\u00f9 facilit\u00e0?<\/strong> Se il paziente impara a riconoscerle diventa pi\u00f9 consapevole dei propri stati e pi\u00f9 capace di prevenire una reazione automatica di rabbia. In questo modo \u00e8 possibile sviluppare strategie per fronteggiare <\/strong>e gestire la rabbia anzich\u00e8 limitarsi a farla esplodere.<\/p>\n

Come si \u00e8 visto la psicoterapia cognitivo-comportamentale si occupa, con queste e molte altre indicazioni, di supportare il paziente sia nella comprensione razionale dei meccanismi emotivi pi\u00f9 complessi sia nella modificazione concreta dei comportamenti <\/strong>che lo fanno stare male.<\/p>\n

Chi volesse ricevere maggiori informazioni per intraprendere una psicoterapia pu\u00f2 contattare il Dott. Gianluca Frazzoni Psicologo Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale, chiamando il numero 340\/1874411 o scrivendo all’indirizzo email info@psicoterapiaemilano.it, e fissare un primo consulto gratuito <\/strong>in uno degli studi di Milano.<\/em><\/p>\n

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